Психологи советуют...

Первая помощь в острой стрессовой ситуации

1.        Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений (исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении жизни).

2.        Прислушайтесь к совету предков - сосчитайте до десяти.

3.        Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некото­рое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно. Также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

4.        Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Найдите место, где вы сможете остаться один.

5.        Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

6.        Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне за­урядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой. Мысленно описы­вайте их внешний вид.

7.        Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что вы види­те. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекра­сен?

8.        Набрав воды в стакан (или в ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.        

9.        Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к по­лу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте ос­торожно, чтобы не закружилась голова).

10.     Для первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попро­буйте заняться каким-либо простым видом деятельности: приберите в комнате, вымойте окно или, скажем, возьмите калькулятор и подсчитай­те, сколько у вас денег, сколько часов, минут и секунд вы живёте на све­те. Также можно заняться спортом, почитать, послушать музыку или по­говорить с людьми.

Дневник ваших тревог

Это удивительно действенное и простое упражнение. Проводите этот экс­перимент в течение месяца. Заведите дневник и записывайте в него всё, что вас беспокоит. Что бы вас ни обеспокоило, насколько значительным или ни­чтожным ни было - заносите все в дневник. Каждый раз, как у вас возникает тревога - даже если это длилось всего лишь секунду, - записывайте это. Если одна и та же тревожная мысль возвращается, записывайте ее столько раз, сколько она возникает.

Ни с кем не делитесь этим! Во всех остальных случаях, если вам это по­могает, вы можете обсуждать с кем-нибудь то, что вы узнали. Но это упражне­ние является исключением, здесь вы должны остаться наедине с собой. Если через тридцать дней вы захотите поговорить об этом с друзьями, замечатель­но. Но ни днем раньше.

Вас может поразить то, что вы узнаете про себя, и вы наверняка не захо­тите в это никого посвящать. Это нормально. У вас могут очень быстро про­явиться позитивные результаты упражнения, но ни в коем случае не прерывай­те упражнение раньше, чем через месяц. Продержитесь весь месяц. Ручаемся вам, что это упражнение само по себе, если выполнять его прилежно и тща­тельно, не обманет ваших ожиданий.

Упражнение «Список Робинзона»

Зло	Добро